Η κατάθλιψη είναι μία συχνή συναισθηματική διαταραχή που επηρεάζει την διάθεση, τον τρόπο σκέψης και την συμπεριφορά. Τα αίτια της συνήθως είναι ένας συνδυασμός περιβαλλοντικών και κληρονομικών παραγόντων που περιλαμβάνουν τόσο μαθημένες συμπεριφορές μέσα από το σπίτι όσο και μη ισορροπημένα επίπεδα χημικών συστατικών του εγκεφάλου (σεροτονίνη- ντοπαμίνη). Αν και οι ψυχοθεραπευτικές παρεμβάσεις πολλές φορές με την συνδρομή φαρμακευτικής αγωγής έχουν τα πιο άμεσα αποτελέσματα ωστόσο η ματαιότητα και η απογοήτευση εμποδίζουν το άτομο να αναζητήσει βοήθεια με συνέπειες την χρονιότητα και την προσωπική δυσλειτουργία.

Όταν κάποιος έχει κατάθλιψη αισθάνεται εξάντληση, κόπωση, αναξιότητα και ανημποριά. Τα αρνητικά αυτά συναισθήματα όμως υποχωρούν με την έναρξη της θεραπείας. Μέχρι όμως να νιώσει το άτομο έτοιμο συνήθως χρειάζεται χρόνο. Πρακτικές συμβουλές που ενισχύουν την κινητοποίηση περιλαμβάνουν:

Να θέσετε μικρούς και βραχυπρόθεσμους καθημερινούς στόχους

Να κάνετε μικρά και σταθερά βήματα, έχοντας προτεραιότητες ξεκινώντας πάντα από το πιο εύκολο. Μην ξεχνάτε ότι και κάτι ασήμαντο φαινομενικά κάνει την διαφορά απέναντι στην απραξία.

Μην απομονώνεστε. Βρείτε ανθρώπους που εμπιστεύεστε και ίσως σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα

Ξεκινήστε με περπάτημα που ενεργοποιεί τις ενδορφίνες (ορμόνες που σχετίζονται με την καλή διάθεση). Δεν χρειάζεται να προετοιμαστείτε για αυτό ή να νιώθετε καλά.

Σταδιακά προσθέστε άλλες απλές δραστηριότητες που στο παρελθόν σας ευχαριστούσαν.

Φτιάξτε ένα καθημερινό ημερολόγιο και εισάγετε ένα-δύο πράγματα που μπορείτε να κάνετε μέσα στο σπίτι

Μην προσπαθήσετε να πάρετε σοβαρές αποφάσεις, αναζητήστε την βοήθεια των γύρω σας.

Αφήστε την οικογένεια και τους φίλους να σας βοήθησουν

Οι αρνητικές σκέψεις δεν ανταποκρίνονται συνήθως στην πραγματικότητα και αναζήτησε ανθρώπους που μπορεί να έχουν βιώσει ανάλογα συναισθήματα. Αν υπάρχουν σκέψεις αυτοκτονίας ζητήστε βοήθεια από ειδικό καθώς αυτές βασίζονται σε μη ρεαλιστικό τρόπο σκέψης. Μία λίστα με τηλέφωνα φίλων, συγγενών, ομάδων αυτοβοήθειας και γραμμών υποστήριξης βοηθούν σημαντικά όταν αυτές οι σκέψεις σας κυριεύουν.

Η οικογένεια είναι καλό να καταλάβει ότι σπάνια το άτομο θα δεχτεί με την παρότρυνση τους να επισκεφτεί κάποιον ειδικό. Η βοήθεια αρχικά πρέπει να έχει την μορφή υποστήριξης δείχνοντας κατανόηση και εξηγώντας ότι αν και η οικογένεια και οι φίλοι παίζουν σημαντικό ρόλο ο ειδικός θα ενισχύσει αυτήν την συμπαράσταση. Χρειάζεται υπομονή, συζήτηση και ασφάλεια ακούγοντας προσεκτικά όσα έχει να πει αλλά και τα συναισθήματα που εκδηλώνει. Μην τον/την κρίνετε που αισθάνεται έτσι και μην τον χαρακτηρίζετε καθώς η κατάθλιψη «ακινητοποιεί» το άτομο κάνοντας το να νιώθει «άχρηστο». Βοηθήστε το να διαπιστώσει ότι οι αρνητικές σκέψεις οφείλονται στην κατάθλιψη και προτείνετε του εναλλακτικές πιο ωφέλιμες και πιο ρεαλιστικές (όχι χαρούμενες ή θετικές).

Για παράδειγμα η φράση «η ζωή είναι ωραία» και «δεν σου λείπει τίποτα» δεν έχουν αποτέλεσμα. Προσκαλέστε τον/την σε κάποια δραστηριότητα που να μην προϋποθέτει μεγάλη προσπάθεια και δείξτε επιμονή αν αρνείται τις προσπάθειες σας. Τα άτομα με κατάθλιψη χρειάζονται παρέα καθώς νιώθουν μοναξιά και απογοήτευση ότι κανένας δεν τους καταλαβαίνει. Κάντε τους δώρο κάποιο από τα πολλά βιβλία αυτοβοήθειας που κυκλοφορούν, τα οποία και εξηγούν με απλό και κατανοητό τρόπο, τι είναι η κατάθλιψη και πώς τους επηρεάζει. Θα νιώσουν ότι δεν είναι οι μόνοι και μπορούν αν θελήσουν να την ξεπεράσουν αναζητώντας την κατάλληλη βοήθεια.