Από τα κυριότερα χαρακτηριστικά του άγχους είναι η ανησυχία που σχετίζεται συχνά με την αβεβαιότητα, την ανάγκη για επιβεβαίωση, σιγουριά και έλεγχο. Η αδυναμία ανοχής στην αβεβαιότητα είναι χαρακτηριστικό πολλών ανθρώπων και μπορεί να εμφανιστεί ακόμα και σε απλές καθημερινές δραστηριότητες ρουτίνας.

Όταν κάποιος δεν αντέχει την αμφιβολία, τότε μη αναμενόμενες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Αν το άτομο πιστεύει ότι δεν μπορεί να διαχειριστεί ή να ανταποκριθεί τότε γίνεται αναποφάσιστο και αναβλητικό με αποτέλεσμα να αποφεύγει προκειμένου να μην βιώσει υποθετικές «συνέπειες» ή αρνητικά συναισθήματα.

Το άτομο που δεν μπορεί να ανεχτεί την αμφιβολία χρησιμοποιεί την ανησυχία για να «προετοιμαστεί» ή να «προστατευτεί» από κάτι άσχημο.  Η ανησυχία μπορεί και να θεωρηθεί ως ένα μέσο «πρόβλεψης» ενάντια σε δυσάρεστες εκπλήξεις. Λόγω της μείωσης της αμφιβολίας, η ανησυχία διαιωνίζεται και το άτομο έχει την αίσθηση ελέγχου.

Στην πραγματικότητα η ανησυχία δεν κάνει κάποιον πιο σίγουρο για κάτι, ούτε αλλάζει το αποτέλεσμα, παρά μόνο λειτουργεί ως αγχολυτικό. Δυστυχώς η ζωή συνεχίζει να είναι μη προβλέψιμη και με συνεχή,  μη αναμενόμενα γεγονότα χωρίς να υπάρχει κανένας έλεγχος παρά μόνο πολλές αρνητικές σκέψεις με το χειρότερο δυνατό σενάριο.

Υπάρχουν δύο βασικές στρατηγικές για την ανοχή και αποδοχή της αβεβαιότητας. Καταγράψτε τις απαντήσεις σας για να συλλέξετε αρχικά τις αρνητικές συνέπειες της.

1. Είναι εφικτό να είστε απολύτως σίγουροι για τα πάντα στην ζωή σας;
2. Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του να ζητάτε επιβεβαίωση και ποια τα μειονεκτήματα;
3. Έχετε την τάση να ανησυχείτε ότι κακό θα συμβεί επειδή δεν είστε σίγουροι ή δεν μπορείτε να το προβλέψετε; Ποιες είναι οι πιθανότητες ότι κάτι καλό μπορεί να συμβεί ή να μην γίνει και τίποτα;
4. Πόσο πιθανό είναι ότι αυτά που ανησυχείτε ότι μπορεί να γίνουν, συμβαίνουν πραγματικά; Μπορείτε να ζείτε με κάποιες ελάχιστες πιθανότητες ότι κάτι αρνητικό μπορεί να συμβεί;
5. Υπάρχουν καταστάσεις που διαχειρίζεστε καλύτερα την αβεβαιότητα; Ποιες είναι αυτές και πώς τις αντιμετωπίζετε;
6. Ρωτήστε κάποιον φίλο πώς ανέχεται την αβεβαιότητα, ώστε να μάθετε κάποιους τρόπους διαχείρισης

Όταν δεν ανέχεστε την αβεβαιότητα, το μυαλό σας επικεντρώνεται στο μέλλον. Το αντίδοτο σε αυτόν τον τρόπο σκέψης είναι να εξασκηθείτε στο να συγκεντρώνεστε στο παρόν. Αυτό επιτυγχάνεται με το να αναγνωρίζετε τι σκέφτεστε και πώς αισθάνεστε την συγκεκριμένη στιγμή. Παρατηρήστε την αναπνοή σας και πότε χρειάζεστε επιβεβαίωση;

Αφήστε την ανάγκη για επιβεβαίωση έχοντας κάρτες υπενθύμισης ή φράσεις κλειδιά όπως «είναι απλά μια σκέψη», «αν δεν πάρω επιβεβαίωση δεν θα συμβεί κάτι».